Как «выйти» из праздников

После новогодних праздников многие сталкиваются с последствиями сбитого режима. Отсюда головные боли, плохое настроение… Как побороть постпраздничную депрессию и быстрее вернуться к привычной жизни? И стоит ли садиться на диету, чтобы «убрать» появившиеся лишние килограммы?

Причины депрессии

Как считают психологи, постновогодней депрессии подвержены чаще всего женщины. Именно им приходится брать на себя ответственность, чтобы праздничные каникулы прошли хорошо и весело, а все «домашние» были в эти дни непременно счастливы.

– Мы ждем от праздников слишком многого, рассчитываем в Новый год, наконец, сблизиться с семьей и друзьями, испытать чувство тепла и единения, – говорит Рональд Пайс, профессор клинической психологии, автор статьи «Тени постпраздничного блюза». – Многие живут в предвосхищении чуда и – ни много ни мало – духовного обновления. Когда этого не происходит, приходит разочарование.

Кроме того, с выходом на работу ритм жизни меняется, связь с близкими, с которыми мы проводили зимние праздники, обрывается. Наступает болезненное одиночество. Иногда оно перерастает в постпраздничную депрессию, которая характеризуется рассеянностью, подавленностью, раздражительностью и общей слабостью. Такое состояние, по мнению специалистов, усугубляется нехваткой света, она снижает выработку химических элементов, таких как серотонин, отвечающих за наше хорошее настроение.

– Возникает это потому, что организму человека нужно около двух недель только для того, чтобы настроиться на отдых и адаптироваться к нему. А прерывание процесса «расслабления» как минимум приводит к стрессу, к той самой постпраздничной депрессии, – отмечают в Роспотребнадзоре.

Восстановите биоритмы

И с такими последствиями праздников, как считают в ведомстве, нужно бороться. Помочь своему организму можно, во-первых, восстановив нарушенные в праздники привычные ему биоритмы. Для этого снова начать ложиться спать и пробуждаться в определенное для себя время. Проводить больше времени на свежем воздухе: хорошо помогают восстановить силы и поднять настроение 30-минутные неспешные вечерние прогулки.

– Самый простой способ преодоления постпраздничной депрессии – четкое распределение дел на ближайшие дни, а то и на месяц вперед, – считают в Роспотребнадзоре. – Намеченные цели, которых хочется достичь, помогут мобилизоваться и сконцентрироваться.

Диеты не нужны

Вернуть прежнюю стройность фигуре поможет переход к правильному питанию. Только не нужно садиться на жесткие диеты, пытаясь побыстрее избавиться от лишних килограммов. Радикальные способы похудения могут помочь, но не так, как вы бы хотели, считают специалисты. За короткий промежуток времени уходит вода, а вот жировая прослойка остается. Жир не способен быстро покидать организм. В итоге вес, немного снизившись, в скором времени вернется даже в большем количестве.

Кроме того, резкие ограничения – это стресс для организма. Бактерии, живущие в нашем кишечнике, влияют на иммунитет, а значит, и на самочувствие. Лучше, чтобы получить долгосрочный эффект и похудеть за счет жировых отложений, действовать не торопясь.

Чтобы достичь цели, необходимо слегка снизить калорийность питания и начать больше двигаться, считают диетологи. В таком случае вам удастся не только похудеть, но сделать это без вреда для организма, в том числе своего психологического состояния. Во время полноценного питания не возникает недостатка в витаминах и минералах.

Важно правильное питание

– Для начала необходимо исключить из рациона вредные продукты: магазинные соки, газированную воду, колбасные изделия, консервированные продукты, сладости, ограничить употребление соли и хлебобулочных изделий, – считают в Роспотребнадзоре. – Рыбные и мясные блюда готовьте на пару или путем запекания в духовке, таким образом вкус не будет потерян, но жирность будет снижена.

Майонез можно заменить на льняное и оливковое масло, лимонный сок или на крайний случай майонез домашнего приготовления. Вместо привычных конфет и пирожных на столе поставьте ягоды и фрукты. Чтобы сохранять на продолжительное время сытость, за два часа до приема пищи съешьте продукты с содержанием белка или клетчатки, они долго перевариваются. Неплохим решением может быть филе курицы или индейки с отварными овощами и злаковыми продуктами.

Разгрузочные дни

А вот разгрузочные дни приветствуются. Важно исключить из рациона продукты с высокой калорийностью. Прежде всего кондитерские изделия. Свести к минимуму потребление простых углеводов – сахара, меда и так далее. Выбрать продукт, который вам наиболее подходит.

– Вы можете выбрать для себя любой продукт, на котором построите свои разгрузочные дни после праздников, – советуют в Роспотребнадзоре. – Это могут быть яблоки, творог, овощи, суп, гречка, овсянка, кефир. То, что вам наиболее подходит, станет основой для очищения организма и его возвращения к нормальному режиму питания. Кроме того, разгрузочный день можно провести на нескольких низкокалорийных продуктах.

При этом надо учитывать, что вес уходит постепенно, поэтому после разгрузочного дня стоит увеличить физическую активность. В этом случае, съедая обычный свой рацион, вы потратите больше калорий. И динамика избавления от лишних килограммов вырастет: организм сначала тратит съеденные углеводы, только потом переходит к жировым запасам. Однако тренировки в усиленном режиме врачи практиковать не советуют. Это может нанести вред сердечно-сосудистой системе и органам желудочно-кишечного тракта.

Дарья Светланова

Фото из открытых источников