25.04.2024

Стало известно, как можно похудеть без потерь в мышцах

Такой эффект дает ограниченное по времени голодание. Ограниченное по времени голодание эффективно снижает массу тела без потерь в мышцах.

Такой эффект дает ограниченное по времени голодание.

Ограниченное по времени голодание эффективно снижает массу тела без потерь в мышцах. Исследованиями китайских ученых поделился Институт биологии старения ННГУ.

Как рассказал пресс-секретарь ННГУ Алексей Никонов на своей странице в соцсетях, ежедневный перерыв между приемами пищи должен составлять 8−10 часов. Если тяжко — 4−6 часов.

Калории считать не нужно, что облегчает соблюдение диеты.

Кроме снижения веса, TRF (time-restricted fasting — ограничено голодание) может снижать артериальное давление и оксидативный стресс.

Побочных эффектов у TRF, по словам Никонова, почти нет, поэтому метод безопасен для большинства взрослых.

С осторожностью TRF следует применять у детей, беременных, пожилых людей и людей с хроническими заболеваниями. Также ограниченное голодание будет неудобно людям с частыми деловыми ужинами или привыкших ужинать с семьей.

В качестве альтернативы ежедневному TRF ученые советуют модель «5+2» — с двумя днями голодания в неделю.

«Ограниченное по времени голодание представляется перспективным методом снижения массы тела и некоторых факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний», — говорится в сообщении.

Ранее врач перечислила опасности интервального голодания .

Источник

Предложить новость