Йога – баланс тела и жизни

21 июня отмечается Международный день йоги – праздник всех профессионалов и любителей этой древней практики и совершенствования духа и тела.

Наверное, нет такого человека, который бы не слышал о йоге и ее полезных чудодейственных свойствах. Сегодняшний мир требует особой гибкости ума и тела, очень важно уметь находить внутреннее спокойствие и равновесие, чтобы справляться с вызовами и трудностями. Йога поможет сохранить гармонию с собой и всем миром. Эта древнейшая и сложная практика уходит корнями в индийскую философию. Прежде всего, она является духовной, но в настоящее время пользуется особенной популярностью как способ достижения физического, эмоционального и психологического благополучия. Узнавая все больше об этой практике, просмотрев множество обучающих видео, прочитав массу положительных отзывов, невольно складывается мнение, что занятия этой практикой – это чуть ли не панацея от практически всех болезней, и к тому же помогает снять усталость, раздражение, нагрузки. Занятия йогой включают в себя множество элементов и делятся на несколько стилей, но акцент везде один – физические позиции (асаны), техника дыхания (пранаяма) и медитация (дхьяна). Придать телу правильное положение и сохранить его в течение определенного периода времени может далеко не каждый новичок и даже опытный спортсмен, а ведь только правильно выбранные позы дают желаемый результат.

Все ли вышеперечисленное правда, я узнала, пообщавшись с Н.А. Иконниковой, тренером-преподавателем по йоге ФОКа «Жемчужина». Вот уже на протяжении 15 лет она преподает стиль хатха-йога. «Я с детства любила физкультуру, училась кикбоксингу у отца, который преподавал этот вид спорта, – рассказала Наталья Алексеевна. – Занималась фитнесом, силовым троеборьем. Первое образование было экономическим, но однажды мне в руки попала видеокассета с занятиями по йоге – позанималась, заинтересовалась, углубилась и влюбилась в свои ощущения во время и после занятий. Каждое было связано с развитием, стали получаться сложные позы, освоила баланс. Было интересно наблюдать за своим прогрессом, не только физическим, но и ментальным – появились спокойствие, эмоциональная устойчивость, внешняя и внутренняя гибкость. Я заметила в себе открытость в общении с людьми, умение быстро находить подход к любому человеку. И в практику углубилась еще больше. Захотелось рассказать и показать всем, как же это здорово заниматься йогой». Молодая женщина окончила курсы инструктора по йоге, чтобы иметь возможность преподавать взрослым, а затем прошла переподготовку и стала тренером-преподавателем для работы с детьми. На сегодняшний день под руководством Натальи Алексеевны занимаются три группы. Это секция детской йоги, в которую ходят дошкольники от 4 до

6 лет, спортивная йога – спортсмены, которым необходима работа на гибкость, и просто школьники подросткового возраста. Также есть и взрослая группа, это около

12 женщин в возрасте от 35 до 60 лет.

«Несомненно, самая ответственная это работа с малышами, – отметила Н.А. Иконникова. – Обучение проходит в игровой форме – веселой, динамичной, с прыжками, бегом, мячами, забавными историями и картинками». Работа с маленькими непоседами требует чрезвычайно важных факторов от наставника, ведь организм юных йогов до конца не сформирован и нельзя требовать от них невозможного. Результат от занятий ощущают сначала родители. «Улучшается состояние здоровья ребенка, развивается концентрация, внимательность, аккуратность. Появляется терпение, спокойствие, положительное отношение к людям и окружающему миру. В целом же ребенок наполняется энергией и обретает хорошую физическую форму. Такие качества отлично помогут адаптироваться детям в саду, школе, в других видах спорта, да и в дальнейшей жизни», – поделилась тренер.

А юным спортсменам, посещающим другие секции, на занятиях Натальи Алексеевны поначалу бывает очень непросто. Они удивляются, что их натренированное и сильное тело не может выполнить некоторые асаны. Но под пристальным вниманием и чутким отношением преподавателя ребята учатся слушать свое тело и владеть им, что помогает на основных тренировках и соревнованиях.

Многие взрослые женщины приходят к преподавателю, вдохновившись ее мотивационными роликами и постами в социальных сетях (от автора. Это действительно выглядит впечатляюще и очень эстетично одновременно) и, в основном, хотят обрести гибкость и пластику, чтобы быстрее сесть на «шпагат» или сделать «мостик». Наталья Алексеевна утверждает: «Любую «негибкую природу» можно победить и в 40 лет, но для этого нужны регулярные и системные тренировки. 2-3 раза в неделю. И спустя 3 месяца можно будет увидеть первые результаты. Но некоторые ждут быстрого чуда и, не получив его, прерывают занятия».

Женщины, которым на данный момент наша героиня преподает хатха-йогу, занимаются уже не первый год. Одна из них вообще старожил – 8 лет! И есть даже один мужчина, который регулярно приходит заниматься и делает это успешно. Никаких ограничений для занятий, кроме медицинских противопоказаний, во взрослой группе нет. Наталья не навязывает своим воспитанникам правила правильного питания и изменение образа жизни. Сама она уже 8 лет как не ест мясо, изредка упот-

ребляет рыбу и молокопродукты, а организм ее учениц, как правило, постепенно сам в дальнейшем отторгает ту или иную еду и вредные привычки. У некоторых (а их большинство), испытывающих боли в спине, употребляющих лекарственные препараты, проходящих регулярно профилактическое лечение в больнице, боль уходит надолго, а то и насовсем. Взамен же женщины приобретают красивую осанку, подтянутое и послушное тело, укрепляется иммунитет. Изменяется отношение к себе, событиям, людям, зависимостям. Убираются комплексы, зажатость, а на смену им приходят ясность и масштабность ума. А общим знаменателем всего этого станет замечательное расположение духа и долголетие. Ученики радуются своим новым ощущениям, навыкам, улыбаются после тренировок, чем вызывают гордость и признательность у своего преподавателя. «Занятия йогой, в основном, развивают три физических качества – это мышечная сила, гибкость и баланс (умение держать равновесие требует большое количество поз). А в писаниях об этой древней практике говорится, что если ты научился ловить баланс на коврике, то поймаешь его и в жизни», – поясняет Наталья Алексеевна.

Моя собеседница ясно понимает фразу «Нет предела совершенству» и, помимо тренировок, постоянно учится, повышая квалификацию, участвует в семинарах, тренингах и имеет много подтверждающих сертификатов. Одним из последних было обучение в формате онлайн в г. Санкт-Петербург по курсу «йога-

терапия», который включал в себя глубокое изучение основных заболеваний, анатомию и физиологию человека. Преподавание вели врачи, и экзамен был очень серьезным и строгим. Этот опыт безмерно расширил границы сознания и компетентность. Наталья действительно грамотно оперирует медицинскими терминами, названиями болезней, знает степень их тяжести, причины возникновения, чем лично у меня вызвала неподдельное восхищение.

А в личном пространстве этой хрупкой (но это только на первый взгляд) женщины еще есть увлечение художественной живописью. Она рисует картины – волшебные, легкие, дышащие, чарующие своим светом и грациозностью. Они насыщают оптимизмом, который, кстати, Наталья считает основой в своей жизни. И именно он наделяет ее высокой работоспособностью.

Из всего вышеперечисленного итог напрашивается сам собой – повезло жителям округа с таким тренером. Не каждый город может похвалиться наличием такой секции. Сами же занятия йогой – это физкультура, во время которой не надо «выдавливать» силы и «выходить из себя». Все упражнения выполняются медленно, не срывая мышц, а при появлении боли просто необходимо остановиться.

В этой практике нет соревнований и рекордов. Каждая выполняемая асана уникальна и полезна, так как вызывает значительные и только положительные изменения в организме.

Стоит ли посещать уроки йоги? Это для каждого индивидуально, так же как и другой вид спорта. Но если решитесь улучшить состояние позвоночника, мышечного корсета спины, суставов, тела в целом, обзавестись завидной растяжкой и хорошим настроением, то добро пожаловать к опытному, внимательному, деликатному и доброму тренеру Наталье Алексеевне Иконниковой.

Редакция поздравляет всех причастных к Дню йоги с праздником и желает здоровья, душевного равновесия, наслаждения любимой практикой, легкости и положительных эмоций в жизни.