Менструальный цикл: что это, какова его норма, что делать при сбоях

Менструация является естественным процессом в организме женщины. Сегодня можно без труда получить информацию о том, что представляет собой менструальный цикл, как происходит его формирование, какие причины приводят к его нарушениям и как можно его нормализовать. В далекие времена, когда табуирование на тему менструации было более распространено, этот процесс был окружен множеством мифов, а молодые девушки имели неоднократно негативный опыт, столкнувшись с ним впервые. В данной статье будет рассказано о норме и отклонениях менструального цикла, а также о подходах и возможности его регулирования.

Менструация – что это такое?

Один из физиологических процессов, который происходит у женщин в репродуктивном возрасте, это менструация. Она является ежемесячным отторжением верхних слоев слизистой оболочки, которой обстеляется внутренняя поверхность матки. Вместе с отторженными тканями выводится небольшое количество крови, а на их месте начинает формироваться новая слизистая оболочка. Менструация начинается во время полового созревания и продолжается до менопаузы.

Первая менструация – менархе – обычно происходит у девушек в возрасте от 9 до 16 лет, а средний возраст – от 11 до 14 лет. Часто возраст первой менструации у дочерей совпадает с возрастом первой менструации у матери – это особенность, передающаяся генетически.

Первые месячные обычно нерегулярные и могут быть короткими или продолжительными, скудными или обильными. Однако со временем месячный цикл устанавливается и на это уходит примерно от полугода до года. Регулярность менструаций влияет на уровень гормонов, который, в свою очередь, зависит от внешних факторов, таких как усвоение всех необходимых витаминов и минералов, индекс массы тела, наличие вредных привычек, интенсивность физических нагрузок, а также наличие некоторых заболеваний, таких как половые инфекции, черепно-мозговые травмы, стрессы и депрессии, заболевания эндокринной и репродуктивной системы.

Норма цикла и составление календаря менструаций

В общем случае, в первый год после первой менструации цикл может быть нерегулярным и для юных женщин считается нормальным цикл в 40 дней. К 18-19 годам цикл устанавливается окончательно и в большинстве случаев равен 28 дням, однако, небольшие отклонения в одну или другую сторону не считаются патологией.

Менструация – это результат работы репродуктивной системы, которая через всемесячный цикл выполняет сложные процессы, направленные на подготовку к зачатию и вынашиванию ребенка. Если зачатия не произошло, система перезагружается и работа начинается заново.

Менструальный цикл состоит из двух фаз: фолликулярной и лютеиновой. Фолликулярный период начинается в первый день менструации, когда в яичнике формируется фолликул, который в свой срок высвободит яйцеклетку, и в организме начинает активно производиться гормон эстроген, процесс которого длится около 14 дней и заканчивается овуляцией, происходящей примерно в середине цикла.

После выхода яйцеклетки на месте фолликула образуется желтое тело и начинается лютеиновая фаза, в которой организм начинает вырабатывать гормон прогестерон и яйцеклетка перемещается по маточной трубе в матку. Если оплодотворения не было, то на последней стадии фазы яйцеклетка в результате отторжения эпителия выходит из матки.

Контролировать весь процесс нужно с помощью гормонов, но как уже было сказано, их свойства во многом зависят от того, что мы получаем из нашей пищи. Недостаток витаминов может привести к нерегулярному циклу, болевым ощущениям и выраженному предменструальному синдрому (ПМС).

Для профилактики и уменьшения неприятных последствий желательно принимать витамины в разные фазы цикла. В первой половине цикла, во время фолликулярной фазы, можно дополнительно принимать витамин В12, фолиевую и липоевую кислоты для избежания железодефицитной анемии, вызванной кровопотерей. Во второй половине, во время лютеиновой фазы, организм можно поддерживать дополнительным приемом витаминов С, Е и В6, которые являются важными витаминами для синтеза половых гормонов.

Также стоит обратить внимание на преимущества конкретных витаминов:

• В6: укрепляет нервную систему, регулирует выработку гормонов, участвует в процессе репликации гемоглобина.
• В12: укрепляет нервную систему, участвует в усвоении витамина С.
• Фолиевая кислота (В9): способствует росту новых клеток и процессам регенерации, уменьшает проявления ПМС.
• С: способствует заживлению, повышает уровень гемоглобина, укрепляет иммунитет.
• Е: антиоксидант, защищающий организм от влияния внешней среды.
• D: уменьшает проявления ПМС.

Причины и опасность сбоев в нерегулярном цикле

Менструальный цикл у женщин может иногда нарушаться, становясь нерегулярным, скудным, либо пропадая вовсе. При этом множество причин может привести к этому явлению, и диагноз может быть установлен только после обследования у врача.

Эндокринные заболевания, такие как болезни щитовидной железы, опухоли - как злокачественные, так и доброкачественные, поликистоз яичников, болезнь Кушинга, ЗППП, воспалительные заболевания репродуктивной системы, сахарный диабет, болезни почек и печени могут привести к сбоям цикла.

Однако, нерегулярные изменения в цикле также часто связаны с внешними факторами. Например, резкое изменение веса, ожирение или истощение, слишком тяжелые физические нагрузки, прием некоторых лекарственных препаратов (например, антикоагулянты могут влиять на регулярность цикла) и неудачный выбор противозачаточных средств. Сильные стрессы, нервные потрясения, депрессии и переутомление также могут оказывать влияние на цикл.

Если вы хотите понять, что ваш менструальный цикл сбился, следите за несколькими тревожными симптомами. Продолжительность цикла менее 21 или более 35 дней, слишком обильные или скудные выделения, которые нужно менять чаще, чем каждые 2-3 часа, либо реже одного раза в 12-15 часов, недельное и более продолжительное кровотечение, либо менее двух дней, наличие кровянистых или мазистых выделений между менструациями, очень сильные боли во время менструации, слабость, тошнота и рвота, а также тяжелый предменструальный сонливый синдром, вызывающий потерю работоспособности.

Если хотя бы один характерный признак у вас обнаружен, обратитесь к своему лечащему врачу незамедлительно.

Как поддерживать правильный цикл месячных через профилактику

Хочется ли избежать нерегулярности в цикле месячных? Женщинам необходимо следить за состоянием своего здоровья, чтобы справляться с проблемами, возникающими в этот период.

Прежде всего, важно проходить регулярные обследования у гинеколога и эндокринолога хотя бы раз в полгода и следовать их рекомендациям.

Также важно соблюдать принципы здорового образа жизни:

• Правильное питание. Избыток веса может привести к нарушениям в цикле месячных, поэтому следите за количеством потребляемых калорий. Качество питания также важно: оно должно быть хорошо сбалансированным. Включайте продукты с высоким содержанием Омега-3 (океанская рыба) для укрепления кровеносных капилляров, продукты, богатые белком (постное мясо, орехи, яйца) для восстановления и нормализации уровня гормонов, железосодержащие продукты (курага, бобы, говяжья печень) для профилактики анемии. Сократите количество потребляемой соли (ее много в чипсах, копченостях, маринадах), чтобы избежать отеков.
• Физическая активность. Умеренные физические нагрузки помогают укрепить иммунитет, сердце и сосуды, улучшить кровообращение всего организма. Даже две-три тренировки в спортзале или пара долгих прогулок в неделю помогут вам чувствовать себя лучше.
• Прием витаминов в соответствии с фазами цикла. Не забывайте принимать витамины, соответствующие разным фазам цикла месячных. В некоторых случаях этого достаточно, чтобы привести цикл в норму. Тем не менее, перед тем, как приобрести витаминный комплекс, поговорите с врачом.

Регулярность и стабильность менструального цикла являются наиболее важными показателями женского здоровья и гарантированы отсутствием проблем с зачатием и вынашиванием ребенка. Любые изменения в регулярности и характере менструаций должны вызывать внимание и не оставляться без внимания.

Фото: freepik.com