Многие будущие мамы чувствуют тревогу и страх во время беременности, особенно на поздних сроках. Это явление весьма распространенное, но не стоит беспокоиться - оно абсолютно нормальное. Однако, нельзя забывать, что роды - это ответственный и трудный процесс. Каждая женщина должна знать, как подготовиться к ним, чтобы они прошли максимально безопасно и комфортно для нее и малыша.

Подготовка к родам включает несколько аспектов, которые одинаково важны для благополучного течения беременности и предстоящих родов. Женщина должна четко понимать, что происходит на каждом этапе, как правильно реагировать на происходящее, а также какие последствия могут быть за те или иные действия. Кроме того, как физической, так и психологической подготовке к родам должны подвергнуться и мама, и малыш. Только в таком случае рождение ребенка пройдет гладко и без проблем.

Подготовка психологически к родам

Один из самых сложных моментов для женщины - это ее первая беременность. Перед становлением матерью, будущая мама часто испытывает психологический дискомфорт. Существуют несколько проявлений этого дискомфорта:

• Эмоциональная нестабильность, которая вызвана изменением гормонального фона.
• Переоценка ценностей. Беременность связана со значительными физическими изменениями, однако они являются более очевидными и понятными, чем глубокие психологические процессы, связанные с новым статусом и ответственностью материнства.
• Страх и неуверенность. До родов женщины часто сталкиваются с множеством различных страхов и фобий: боятся боли при родах, не уверены, что смогут справиться с ней, опасаются некомпетентности врачей или неосведомленности о нюансах ухода за новорожденным ребенком.

Похожие тревоги могут возникать из-за "заимствованных" фобий или неправильных представлений. Чтобы сохранить психологическое равновесие, важно четко оценить ситуацию и разделить реальные поводы для беспокойства от остальных. Для этого нужно подготовиться заранее к переменам.

Что поможет справиться с психологическим состоянием во время беременности?

1. Общение в группах. Подготовительные курсы к родам - это не только отличный шанс получить много полезной информации, но и обмениваться опытом и находить новые друзья. Если у вас есть какие-то осложнения беременности или вы хотите узнать о конкретной методике родов, вы можете найти подходящие курсы на определенную тему. Лучше всего, если курс рассчитан на парное посещение и включает практическую часть, видеоуроки и физическую подготовку.
2. Чтение литературы. Самообразование - это еще один отличный способ получить информацию и практические знания. Сегодня можно найти множество полезных книг и статей, посвященных вопросам беременности и психологической подготовки к родам, как в печати, так и в Интернете.
3. Аутотренинг и визуализация. Вы можете использовать множество психологических техник, которые помогут вам сконцентрироваться и расслабиться. Если вам трудно определить, какая техника наиболее эффективна в данном конкретном случае, лучше проконсультироваться со специалистом.
4. Позитивный настрой. Прогулки на свежем воздухе, любимое хобби, музыка и кино помогают сохранять хорошее настроение и мыслить позитивно, что снижает риск паники в сложных ситуациях.

Физическая форма, как ни странно, играет важную роль при беременности. Ведь это время серьезных изменений в организме женщины. Также важно оставаться в спортивной форме как во время беременности, так и после родов. Чтобы успешно подготовиться к родам, необходимо уделить внимание различным аспектам. Ниже рассмотрим наиболее значимые из них.

Движение и закаливание: зачем это нужно будущим мамам?

Современный образ жизни, который связан с недостаточной физической активностью, может негативно сказаться на здоровье любого человека. Особенно это важно для беременных женщин. В связи с этим, пребывание на свежем воздухе и занятия физическими упражнениями должны входить в ежедневный рацион будущих мам.

Нельзя забывать о том, что беременность не является противопоказанием для занятий физической активностью, если, конечно, нет серьезных заболеваний и осложнений. Поэтому, для сохранения здоровья, женщины должны уделить время для пеших прогулок и занятий спортом.

Однако не стоит забывать, что при выполнении физических упражнений очень важен правильный баланс между нагрузкой и отдыхом. Чтобы избежать переутомления и травм, физические упражнения должны чередоваться с периодами отдыха.

Вместе с тем, наряду с физической активностью, закаливание также играет важную роль в поддержании здоровья беременных женщин. Для этого специалисты рекомендуют принимать контрастные души, делать массаж и гигиенические процедуры.

Таким образом, беременным женщинам необходимо поддерживать активный образ жизни, находить время для прогулок и выполнения физических упражнений, а также заниматься закаливанием. Главное — не забывать, что в этот период жизни беременной женщины все должно быть сбалансировано и сделано с учетом особенностей ее организма.

Особенности физических занятий для беременных женщин

Занятия физическими упражнениями в период беременности должны отвечать индивидуальным потребностям каждой женщины, ее физической подготовке, сроку беременности и общему медицинскому состоянию. Это позволяет снизить риск возможных осложнений.

Рекомендуется заниматься в группе под контролем специалистов. Если женщина регулярно занималась спортом до беременности, то после консультации с врачом можно продолжать упражнения, но с корректировкой нагрузки и формата занятий. Если предварительно фитнес для беременных не был в списке привычных занятий, то начинать лучше со специальных комплексов упражнений.

Гимнастика для будущих мам благотворно сказывается на женском теле и ребенке, в частности:

• укрепляет сердечно-сосудистую систему и дыхательную систему матери;
• правильно развивает ребенка;
• повышает иммунитет будущей мамы;
• помогает адаптироваться к повышенным нагрузкам;
• уменьшает риск осложнений во время родов;
• восстанавливает организм в послеродовой период.

Для того чтобы подготовить свое тело к родам, можно выполнять специальные упражнения. Главная цель таких занятий – укрепление мышц, участвующих в родовой деятельности, поддержание общего тонуса и регулирование дыхания.

Важно помнить, что для достижения результата нужно заниматься регулярно. Один из вариантов для физических занятий – плавание в бассейне или в природных водоемах. Во время плавания работают все мышцы, вода позволяет выполнять упражнения на растяжку, задержку дыхания и т.д. Также, вода помогает расслабиться. Регулярные занятия плаванием при беременности повышают выносливость и помогают будущей маме научиться расслабляться и отдыхать между схватками, что важно во время родов.

Массаж – эффективная процедура физической подготовки к родам, которую можете включить в свою программу. Сейчас существуют специализированные курсы массажа для беременных, где массажисты используют специальные кушетки для комфортного положения. Однако, если нет возможности пройти такой курс, можно воспользоваться обычным массажным столом. В первом триместре следует проходить процедуру, лежа на животе, а на более поздних сроках - лежа на боку или сидя.

Массаж для беременных отличается от обычных сеансов техникой выполнения. Он выполняется более плавными и мягкими движениями, отсутствуют нажимы и активные разминания, а также исключается область живота.

Эта процедура не только приятна, но и полезна для решения проблем, часто сопровождающих беременность и вызывающие дискомфорт:

• снимает мышечное напряжение, тяжесть в ногах, болезненные ощущения в пояснице;
• уменьшает отечность;
• активизирует кровообращение и способствует поступлению кислорода к ребенку;
• улучшает самочувствие и настроение.

Дыхание во время беременности играет ключевую роль и влияет на здоровье матери и безболезненный процесс родов. Одышка, затрудненное дыхание и недостаток кислорода часто возникают у будущих мам уже во втором триместре и на более поздних сроках. Это связано с изменениями в организме, а также с необходимостью обеспечения кислородом и матери, и ребенка. Однако, дыхательная гимнастика может помочь в избавлении от этих неприятных ощущений.

Дыхательные упражнения во время беременности делятся на две группы – те, которые выполняются в статике, и те, которые выполняются в движении. Приятная музыка может помочь в достижении позитивного эффекта тренировки, а систематические занятия могут дать хороший результат. Основные дыхательные упражнения включают в себя:

1. Грудное дыхание. Руки на ребрах, глубокий вдох через нос, выдох через рот или нос.
2. Диафрагмальное дыхание. Лучший контроль - одна рука на груди, другая на животе. Глубокий вдох на 2-3 секунды, сдвигаем диафрагму, выпячивание живота, затем выдох через рот или нос на 3-5 секунд и естественная пауза.
3. Ритмичное дыхание. Вдох 4-5 секунд, задержка 2-3 секунды, выдох 4-5 секунд, задержка 2-3 секунды.
4. Дыхание "по-собачьи". Стоя на четвереньках, дышим через рот, с высунутым языком.

Важно помнить, что дыхательные упражнения могут быть довольно интенсивными и приводить к некоторым изменениям в организме. Поэтому, следует быть внимательным к своим ощущениям и прервать практику, если возникнут симптомы, такие как головокружение или тошнота.

Перед родами: краткий список нужных вещей и документов

Готовиться к родам — это не только психологическая подготовка, но и сбор всех необходимых вещей. Вас ждут не только сам процесс родов, но и пребывание в роддоме, а потом и в послеродовом периоде. Подготовьтесь заранее, чтобы не тратить время и не испытывать дискомфорта в момент, когда это является особо неуместным. Если вы уже выбрали роддом, стоит узнать список разрешённых к использованию вещей. В таком случае вам будет проще все подготовить заранее.

Документы:

1. Паспорт.
2. Страховой полис.
3. Обменная карта.
4. Родовой сертификат.
5. Деньги.

Вещи:

• Телефон и зарядное устройство.
• Компрессионные чулки или бинты (особенно актуально для женщин с варикозным расширением вен).
• Обувь для душа + удобная обувь для помещения.
• Бюстгальтер для кормления.
• Белье и носки.
• Халат (лучше не махровый).
• Косметичка с вашим ежедневным активом косметики + расческа и заколки для волос.
• Все для умывания и душа + полотенце.
• Посуда (можно взять одноразовую).
• Питьевая вода негазированная.

Средства гигиены:

• Стерильные дородовые прокладки.
• Одноразовые пеленки.
• Прокладки послеродовые (от обычных прокладок для критических дней лучше отказаться).
• Специальные одноразовые трусики (удобнее, чем обычное белье, лучше держат прокладку).
• Одноразовые гелевые вкладыши в бюстгальтер.
• Влажные салфетки для лица, рук, интимной гигиены.
• «Бепантен» или другой крем против трещин на коже.

Для малыша:

• Памперсы.
• Пеленки одноразовые.
• Пеленки тонкие и фланелевые или одежда (распашонки, боди, комбинезоны, носочки, шапочка или чепчик).
• Полотенце (или обычная пеленка).
• Детский гель для умывания.
• Тальк или крем под памперс.
• Детские влажные салфетки.
• Пустышка.
• Бутылочки с сосками.
• Верхняя одежда на выписку.

*Предостережение: вся информация в этой статье исключительно для ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики или самолечения. Если у вас возникли какие-то проблемы, лучше всего не заниматься самодиагностикой, а обратиться за помощью к врачу.

Фото: freepik.com