Данные, предоставленные Американским колледжем спортивной медицины, говорят о том, что проведение тренировок на свежем воздухе стало одним из самых популярных направлений в фитнесе за последние годы. И это не удивительно, ведь тренировки на улице имеют множество преимуществ перед занятиями в залах. Кроме того, они способны дарить новые впечатления и ощущение полной свободы.

Уличные тренировки: все, что нужно знать

Многочисленные исследования говорят о высокой эффективности тренировок на улице. Благодаря большой концентрации кислорода в воздухе, организм может ускорять обмен веществ, что позволяет достигать желаемых результатов быстрее. Кроме того, такие тренировки помогают быстрее сжигать калории.

Однако, не только это является преимуществом уличных занятий. Витамин D, необходимый для строительства костей, вырабатывается организмом при действии солнечных лучей. А зимние тренировки на улице не только бодрят, но и укрепляют иммунитет. Воздух на улице содержит меньше бактерий и больше фитонцидов, которые являются природными антисептиками, выделяемыми растениями. Именно поэтому часто рекомендуют ингаляции на основе эфирных масел для профилактики многих простудных заболеваний.

В последние годы, воркаут стал очень популярным среди любителей уличного фитнеса. Термин обозначает систему уличных тренировок, основанную на упражнениях с использованием собственного веса. В ходе занятий развиваются гибкость, координация, реакция, выносливость и сила. Воркаут имеет огромную популярность, регулярно проводятся международные и региональные чемпионаты среди поклонников этого направления.

Если вы решили попробовать тренироваться на улице, подберите спортивную обувь и одежду, соответствующую погоде. Не забудьте взять с собой воду на летних тренировках, чтобы избежать теплового удара и обезвоживания. Мобильные технологии стали неотъемлемым элементом современного фитнеса, поэтому возьмите с собой мобильный телефон. С его помощью вы сможете составить программу тренировок, ознакомиться с новыми упражнениями, быть в курсе результатов и вести статистику своего физического развития.

Функциональные тренировки на улице: что это такое и как они помогают укрепить стабилизаторы тела?

Функциональный тренинг – это специальный способ тренировки, который позволяет сделать движения, выполняемые в повседневной жизни, более безопасными. Важная роль в этом процессе отводится центральным мышцам тела – мышцам-стабилизаторам, которые помогают поддерживать наше тело в вертикальном положении. Когда мы выполняем сложные движения, они приходят нам на помощь и позволяют сохранить равновесие, организм быстро реагирует на сигнал "выровняться". Но если эти мышцы не развиты достаточно хорошо, появляется риск получения травмы, так как они не смогут удержать нас в нужном положении.

Чтобы избежать травм и укрепить стабилизаторы тела, необходимы функциональные тренировки. Эта тренировка используется для развития глубоколежащих мышц, которые не видны, но не менее важны, чем кубики пресса. Функциональные тренировки являются профилактикой травм и необходимы каждому, независимо от возраста.

Периодичность занятий на свежем воздухе рекомендуется от 2 до 6 раз в неделю, а длительность может варьироваться от 40 минут до 1 часа в зависимости от ваших физических возможностей. Важно, чтобы вы слушали свое тело и подбирали нужный ритм и частоту занятий.

Существует множество различных видов оборудования для функционального тренинга на улице, включая турники, брусья, шведские стенки и другие тренажеры, которые позволяют выполнить упражнения на все группы мышц. Однако к выбору тренажера для улицы следует подойти ответственно, уделяя внимание его устойчивости и надежности. Острые углы и травмоопасные детали на тренажере – не допустимы, важна и гладкость поверхностей, чтобы избежать травм.

«Умный» комплекс Synrgy BlueSky для функциональных тренировок представлен компанией Life Fitness. Этот уличный тренажер объединил перекладины, рукоходы, сетки для лазания, опоры для подъемов и отжиманий в одной конструкции. Комплекс обладает не только уникальной конструкцией, но и реализованы в нем технологичные решения, которые «проинструктируют» вас по технике выполнения упражнений. На каждой из комплекса станций есть табличка с QR-кодом. Просканировав его мобильным телефоном, вы сможете получить доступ к видеоинструкциям по выполнению различных упражнений. Вы можете заранее взглянуть на видеоинструкции и составить свою программу тренировок, или же используйте их прямо на площадке, сверяясь с видео на экране телефона или планшета.

Тренировка на комплексе Synrgy BlueSky станет еще интереснее, если к вам присоединятся семья и друзья. На этом уличном тренажере можно устраивать соревнования на скорость или на максимальное количество повторов.

Комплексы Synrgy BlueSky устанавливаются на спортивных площадках, во дворах городских многоэтажек и загородных коттеджей. Он совершенно не похож на уличные тренажеры, которые часто ломаются и являются причиной серьезных травм. Synrgy BlueSky не имеет подвижных частей, что делает его безопаснее. Этот комплекс имеет специальное амортизирующее покрытие и абсолютно безопасен для использования. Комплекс не выйдет из строя, и все его элементы устойчивы к воздействию влаги, ультрафиолетовых лучей, перепадам температур. Минимальный срок службы, заложенный производителем, составляет 10 лет.

Synrgy BlueSky - это не только долговечность и надежность, но и доступ к видеоинструкциям, что делает тренировки на свежем воздухе еще более увлекательными. Отмечайте свои успехи, делитесь достижениями с друзьями в социальных сетях, и это будет мощным стимулом для продолжения занятий.

Фото: freepik.com