Витамин Д 3 для взрослых: зачем он нужен и откуда его получать
Один из самых известных и важных витаминов — это витамин D3. Данный элемент играет не только ключевую роль в кальциевом и фосфорном обмене в организме, но также необходим для нормального функционирования практически всех органов и систем.
Однако, чтобы получить витамин D3, нужно знать о специфичном способе его поступления в организм. Синтез витамина D3 происходит в коже под действием солнечного света, после чего происходит его перенос в печень и почки, где он преобразуется в свои «рабочие» формы. Хотя человек также может получать витамин D3 с пищей, но в небольшом количестве.
Наверняка каждый из нас слышал о витамине D3 в контексте его важности для профилактики рахита у детей. Однако, этот витамин также является необходмым и взрослому человеку. В статье мы расскажем о том, почему витамин D3 не менее важен для здоровья взрослого организма.
Витамин D3 играет очень важную роль в организме человека. Несмотря на свою название, он на самом деле является стероидным гормоном, а не витамином. С возрастом потребность в этом элементе только возрастает. Обычно считается, что он играет ключевую роль в минерализации костей, но это далеко не все, что он может сделать.
Известно, что рецепторы и ферменты метаболизма витамина D3 присутствуют почти во всех тканях и органах человека. Он стимулирует работу мозга, сердца, сосудов, глаз и печени. Он участвует в процессе образования защитных миелиновых оболочек нервных волокон, что может приводить к крайне неприятным последствиям, таким как рассеянный склероз. Витамин D3 также участвует в репродуктивных функциях как у мужчин, так и у женщин.
Витамин D3 также играет важную роль в свертывании крови, регуляции артериального давления и сердечного ритма, углеводном и жировом метаболизме, а также способствует росту тонуса в мышцах и контролирует уровень сахара и инсулина в крови. Он также помогает укрепить иммунную систему, что особенно актуально в настоящее время.
Несмотря на все эти свойства, почти у всех россиян наблюдается дефицит витамина D3. Симптомы нехватки этого витамина в организме могут включать боль, слабость и спазмы в мышцах, судороги, ухудшение качества ногтей, выпадение и ломкость волос, зуд, чрезмерную потливость, постоянное чувство усталости и подавленности, депрессию, бессонницу, снижение концентрации внимания, набор веса и нарушения менструального цикла.
Витамин D3 также помогает тормозить процессы старения и может быть особенно важен для пожилых людей. Возможно, он может препятствовать развитию ожирения и заболеваний костей и суставов.
Потребность в витамине D3 может возрастать при недостатке ультрафиолета, повышенной загрязненности воздуха, приеме некоторых лекарственных препаратов, при нарушениях обмена веществ, скудном питании и в сезон простуд.
Как принимать витамин D при его недостатке Если вы обратились в больницу с жалобами на симптомы, свидетельствующие о нехватке колекальциферола, то врач, вероятнее всего, назначит вам дополнительный прием витамина D3. Взрослым крайне трудно получить дневную норму этого элемента только из пищи. По клиническим рекомендациям Минздрава РФ людям в возрасте от 18 до 50 лет необходимо потреблять 600–800 МЕ «солнечного витамина» в сутки. Если же речь идет об восстановлении недостаточного уровня гормона, без специальных средств не обойтись. И на современном фармацевтическом рынке представлено множество препаратов с колекальциферолом. Важным параметром при их выборе является форма выпуска, которая определяет плюсы и минусы применения каждого средства. <p>Капсулы или таблетки – что выбрать?</p> <p>Один из основных плюсов таблеток и капсул – это комфортность применения. Такой метод приема лекарств уже привычен и понятен многим: нужно всего лишь выбрать пилюлю из блистера, положить ее в рот и запить водой – все легко и быстро. Но как правильно принимать витамин D3 в капсулах и таблетках? В большинстве случаев назначают по штук одну или две раза в день. Данный вариант идеально подходит для занятых людей, а также для тех, кто придерживается низкокалорийной диеты.</p> <p>Однако, у этой формы лекарственных препаратов есть и минусы, которые необходимо учитывать: во-первых, многие, особенно пожилые люди испытывают трудности с глотанием таблеток и капсул. Поэтому, они размельчают лекарства, что может привести к снижению дозы медикамента, или вовсе отказываются от приема. Стоит заметить, что достать порошок из капсул гораздо проще, чем из жидкости. Во-вторых, таблетки и капсулы имеют меньшую всасываемость в организме. Однако, оболочка капсул отлично растворяется, благодаря чему активные ингредиенты проникают в кровь. Тем не менее, к препаратам, выпускаемым в жидком виде, капсулы проигрывают по своей всасываемости.</p>Различия между масляными и водными растворами заключается в способности активных компонентов усваиваться в организме. Масляные витамины содержатся в жирорастворимой форме и требуют наличия желчи в кишечнике для работы. Водорастворимые витамины, напротив, усваиваются легко, даже при недостатке желчи. Многие масляные и водные препараты оснащены удобными дозаторами, что делает приём медикаментов простым и удобным. Капли витаминов удобны для тех, кто не может проглотить пилюли, к тому же они редко имеют не приятный вкус или запах, так как раствор легче дополнить ингредиентами, корректирующими их вкус или запах. Например, чтобы назначить взрослому витамин D3 в каплях, нужно определить точную дозировку и продолжительность курса приёма в зависимости от целей (профилактических или лечебных) и особенностей здоровья пациента.
Лекарственные средства и Биологически активные добавки (БАДы) являются разными. Лекарства прошли клинические исследования безопасности и эффективности и зарегистрированы в Государственном реестре лекарственных средств, в то время как БАДы проверяется только на безопасность. Если врач выявил дефицит витамина D3, лучше всего порекомендуется лекарственное средство.
Витамин D3 необходим для работы всех систем организма, но получить суточную норму находится не так-то просто. Основным источником витамина D3 являются солнечные лучи, но получить необходимое количество ультрафиолета для достижения нормы, удается далеко не всем. В целях улучшения ситуации, витамин D3 можно получить из некоторых видов пищи, включая жирную рыбу, яйца, грибы, свиной жир, сливочное масло. Однако, разнообразие продуктов, чтобы получить ежедневную норму витамина D3 фактически невозможно. Поэтому, если заболевание связано с недостатком витамина D3, лучше прибегнуть к дополнительному приёму специальных средств с «солнечным витамином» в составе.
Фото: freepik.com