Возрастные изменения у женщин: как «пережить» климакс с минимальными потерями?

Женщины начинают замечать возрастные изменения в своем организме в возрасте примерно от 40 до 45 лет. Это связано с естественным гормональным перестроением в организме, но многие женщины сталкиваются с трудностями в этот период. Изменение настроения и самочувствия, первые признаки появления морщин, ухудшение здоровья костей, набор лишнего веса и нарушения сна... Все эти симптомы могут быть характерны для климакса. Однако, можно ли избежать этих проявлений менопаузы и что можно сделать для уменьшения симптомов?

Перестройки происходящие в организме женщины после достижения 40-летнего возраста, связаны с началом гормональной реконструкции и готовностью к угасанию процессов, связанных с репродуктивной функцией. Помимо этого, стоит отметить, что порог 40 лет не играет большой роли, поскольку начало процесса индивидуально для каждой женщины. У кого-то он наступает раньше, зачастую уже к 38-40 годам, и наоборот, для кого-то позже, к предельному возрасту в 50 лет. В среднем яичники женщин начинают демонстрировать замедление работы в возрасте 40-45 лет, и для окончательного прекращения женской репродуктивной системы требуется пять-шесть лет.

В связи с началом гормональных изменений в организме женщины после 40 лет, происходят изменения в самочувствии. Постепенно понижается активность яичников и уровень женского полового гормона эстрогена. Он настолько значим для женщин, что все проявления возраста напрямую связаны с количеством этого гормона.

Процесс климакса у женщин является поэтапным, поэтому для понимания того, когда он начинается и как он влияет на здоровье женщины, следует выделить три этапа.

Первый этап – пременопауза – характеризуется наличием менструации, но с измененным графиком. Она может стать нерегулярной, слишком обильной или скудной. В этот период женщинам чаще всего свойственны повышенная раздражительность и утомляемость, тревожность и плохое настроение, бессонница ночью и сонливость в течение дня, снижение либидо и приливы – внезапные приступы жара. Кожа также может стать менее упругой и тусклой, в связи с замедленным процессом регенерации клеток, который обусловлен нехваткой эстрогена. Пременопауза начинается в возрасте 40-50 лет, хотя наиболее распространено ее начало в 45 лет.

Второй этап – менопауза – наступает, когда яичники перестают функционировать и менструация пропадает, а уровень эстрогена сокращается. В этот период женщины могут обнаружить когнитивные нарушения – проблемы с памятью и концентрацией, перепады настроения, снижение прочности костей и увеличение риска сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, метаболизм может замедлиться, что может привести к набору лишнего веса. В связи с сухостью и хрупкостью слизистой оболочки, что приводит к болезненности, интимная жизнь женщины также может стать менее удовлетворительной.

Третий этап – постменопауза – начинается после последней менструации и продолжается до конца жизни. В это время неприятные симптомы предшествующих этапов обычно исчезают, в том числе приливы, тревожность и дурное настроение, а также бессонница больше не беспокоит. Тем не менее, женщины все еще могут столкнуться с проблемами хрупкости костей, замедления метаболизма и ослабления сердечно-сосудистой системы.

Как показывают данные, женщины в постменопаузальном периоде теряют костную ткань на 3-5% ежегодно. Резорбция костной ткани наиболее интенсивно происходит в первые пять лет постменопаузы. Согласно статистике, около 30% женщин в России старше 50 лет имеют остеопороз.

Как сохранить молодость и здоровье после 40 лет

Возможно ли оставаться активным после достижения 40-45 лет? Конечно, да! Существует немало методов, которые помогают уменьшить или вовсе избавиться от неприятных признаков менопаузы и продлить молодость на долгое время. Рассмотрим несколько самых распространенных методов.

Текст:

Применение заместительной гормональной терапии (ЗГТ) пока не является распространённой практикой в России, тогда как в Европе и США она популярна среди многих женщин.

После 40 лет женщины начинают сталкиваться с изменениями в своём организме, вызванными снижением уровня эстрогена. Для облегчения симптомов врачи могут назначить синтетический или природный эстроген, который искусственно поднимет его уровень до прежних значений. Препараты, содержащие женские половые гормоны, показывают весьма эффективные результаты, улучшение состояния здоровья наблюдают в 90% случаев. Стоит отметить, что такую терапию назначают только квалифицированные врачи с осторожностью, так как препараты имеют ряд серьезных побочных эффектов и противопоказаний. Нельзя использовать гормональную терапию при наличии некоторых видов опухолей, цукровом диабете, тромбозах, аутоиммунных заболеваниях, печеночной или почечной недостаточности. Кроме того, возможны отеки, нарушения аппетита, колебания веса, головокружения, мигрени и болезненность молочных желез, даже если препарат был подобран врачом на основе тщательного анализа. ЗГТ представляет значительную нагрузку на организм, и специалисты рекомендуют прибегать к ней только в исключительных случаях, например, при раннем климаксе или при ярко выраженных симптомах менопаузы, которые значительно снижают качество жизни женщины.

Климакс является естественной стадией жизни женщины, но при этом может вызывать неприятные ощущения и затруднять обычный образ жизни. Для коррекции этих изменений можно применять негормональные средства.

Витаминные комплексы и биодобавки могут помочь в профилактике остеопороза и укреплении костной ткани, однако, важно соблюдать рекомендуемую дозу витаминов и минералов под контролем врача, чтобы избежать возможных негативных последствий для здоровья, таких как вред сердечно-сосудистой системе.

Фитопрепараты, содержащие вытяжки и экстракты целебных растений, такие как соя, хмель, солодка, имеют выраженное эстрогеноподобное действие и могут облегчать состояние при менопаузе. Одним из самых эффективных фитоэстрогенов является экстракт цимицифуги, который, по результатам исследований, оказался более эффективным, чем плацебо, и имеет безопасный профиль использования.

Для симптоматической терапии при климаксе можно также применять иногда фитопрепараты с успокоительным действием, такие как пустырник и валериана, а также средства, улучшающие работу сосудов и повышающие кровоснабжение мозга, такие как дикий ямс и шалфей.

Лечение витаминами и фитопрепаратами имеет меньшее количество противопоказаний, чем гормонозаместительная терапия, однако они все же есть. Например, фитоэстрогены нельзя принимать при наличии гормонозависимых опухолей, поэтому важно подбирать и сочетать такие средства осторожно. Также, необходимо учитывать возможную аллергическую реакцию на растительные компоненты. Все средства должен подбирать врач.

Несмотря на мягкое и щадящее действие, лечение витаминами и фитопрепаратами может занять некоторое время до появления эффекта. Поэтому не следует ожидать мгновенного результата.

Немедикаментозная терапия является важной составляющей в борьбе с гормональной перестройкой организма, такой как менопауза. К ней относятся специальная диета, физические упражнения и принципы здорового образа жизни.

Регулярная физическая активность помогает заметно сгладить признаки менопаузы. Она улучшает обменные процессы и клеточное дыхание, удерживает мышцы, сердце и сосуды в тонусе, а также помогает снизить риск лишнего веса. Если начать тренировки заранее, то будет больше шансов на успех. Кроме того, развитый мышечный корсет поддерживает здоровье костной ткани. Диета также очень важна. Не следует ограничивать калории, а следить за сбалансированным питанием, достаточно белков, жиров и углеводов. Источниками нутриентов должны быть овощи, фрукты и каши. Разнообразие в рационе помогает избежать дефицита в организме минералов и витаминов.

Исследования показали, что продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как овощи, хлеб из муки грубого помола, ягоды и каши, помогают уменьшить интенсивность и частоту приливов.

Не нужно считать наступление менопаузы началом конца жизни. Сейчас людям в возрасте до 44 лет присваивается статус молодых, а с 45 до 59 лет — люди среднего возраста. Несколько известных актрис, которые пересекли рубеж 50-летия, продолжают восхищать своей красотой и обаянием, например, Моника Беллуччи, Джулианна Мур, Жюльет Бинош, Сандра Баллок, Екатерина Андреева, Кортни Кокс и Кристин Дэвис.

Чтобы поддерживать красоту и здоровье в период гормональной перестройки, существуют различные продукты фармацевтической индустрии. Кроме тяжелых гормональных препаратов, существуют более щадящие варианты, такие как витаминно-минеральные комплексы с фитоэстрогенами.

Фото: freepik.com